現代の生活において、SNSやメールの通知に気を取られ、私たちの集中力は以前にも増して奪われがちです。カリフォルニア大学の教授であるグロリア・マークは、この現象について約20年にわたり研究してきました。彼女の著書「アテンションスパン」は、現代人が抱える集中力の問題を解決するための実践的なガイドです。
私たちの集中力の持続時間は過去15年以上にわたり年々短くなっており、現在では平均して44秒しか持続しないことがわかっています。この短時間で頻繁に気が散る原因の一つに、過剰な情報量とそれに伴う通知があります。ノーベル経済学賞を受賞したハーバート・サイモンが指摘するように、情報過多の社会では注意力が最も貴重な資産となるのです。
「アテンションスパン」では、集中力を最大化し、生産性を向上させるための具体的な方法が紹介されています。著者の研究に基づき、以下のような実践的なアドバイスが提供されています。本書の主な要点は以下の通りです：
- 集中力がピークのときに大事な仕事を行う – 多くの人は午前11時と午後3時頃に集中力のピークを迎えるため、この時間に重要な仕事を行う。
- シングルタスクで仕事や勉強を行う – マルチタスクは集中力を浪費し、生産性を下げるため、一つの作業に集中する。
- 切りのいいところで作業を中断する – 切りの悪いところで中断すると、その仕事が気になってしまうため、次の作業手順を書いたメモを残すと良い。
- 疲れたら休憩を取って集中力を回復させる – 散歩したり、自然に触れたり、単純なゲームや動画を見ることが効果的。
- スマホの通知をオフにしたり、サイトをブロックして気を散らさないようにする。
- 毎朝パソコンの電源を入れる際に、1日の目標を明確にする – 今日の目標を立てて、その達成に向けて努力する。
纏めると、「アテンションスパン」は、現代の情報過多社会における集中力の重要性を説いており、実践的な方法を提供しています。集中力を最大化するためには、自分の注意をどこに向けるかを慎重に管理し、集中力が高い時間帯に重要な作業を行うことが鍵となります。また、マルチタスクの弊害を認識し、シングルタスクを優先することが生産性向上につながります。著者の提案する方法を日常生活に取り入れることで、情報に振り回されずに、より効率的に目標を達成できるでしょう。
これらの方法を実践することで、私たちは集中力をうまく管理し、日々の業務や学習において最大の成果を上げることができます。「アテンションスパン」を読んで、具体的な方法を学び、日常生活に取り入れることで、情報に振り回されずに目標を達成する力を身につけましょう。
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