ストレス編

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すぐに出来る!! 日常のストレス解消法3選

貴方だけでなく、どんなに明るく見える人でも、必ず悩みやストレスを感じることがあります。そもそも社会は、自分でコントロールできないものなので、ストレスを持つことはとても普通であり、どのように『自己ケア』するかが重要です。

先ずは以下すぐに実践できることをご紹介します。

【① 好きなことを楽しむ】
じっとしているとネガティブな方向へ考えてしまいがちです。好きなことに集中して、心と体をポジティブな喜びで満たしてあげましょう。心身が一新できるかもしれません。例をいくつかご紹介します。

1.趣味に没頭する: 好きな趣味に集中することで心が解放されます。心の中を、好きなことで満たしてあげましょう。

2.体を動かす: 有酸素運動は特に脳を刺激し、心の平静をもたらします。ランニング、筋トレ、水泳、またはグループでのスポーツやダンスなど、リズムを取り入れた活動がおすすめです。

3.感動の映画やドラマを視聴: 時折、感動的な作品に触れて、感情を解放しましょう。涙は自然なリラクゼーション効果を持っています。

4.掃除をする: 散らかった部屋はストレスの一因となることがあります。心の整理のためにも、部屋をきれいにする時間を取ることをおすすめします。

5.声を出してリフレッシュ: 大声を出すことで、ストレス解消や気分のリフレッシュが期待できます。一人カラオケはこの目的で最適です。

6.湯船にリラックス: 湯船に浸かることで、心と体の両方がリラックスできます。適切な温度と時間でのバスタイムが、最高のリフレッシュ効果をもたらします。

7.音楽を楽しむ: 心地よいメロディを聴くことは心を癒します。好みの曲を流して、リラックスしましょう。

8. 外部の活動へ参加する: もしできるようであれば、ストレスを忘れるくらい、沢山の人と新しい出会いをしたり、色々なことに挑戦して忙しくなってみましょう。悩みを感じる暇がないくらい、心と体が満たされて、リフレッシュすることも期待できます。また悩みそのものも、自分の中で重要なものでなくなり、結果的にストレスが軽減できるかもしれません。

【② 感じていることを記録して客観的に整理する】
悩んでいる時は、同じことが頭の中をぐるぐるしがちですよね。悩みや考えを紙に書き出すと、頭の中が整理されることがあります。
客観的に見直してみると、解決策が見えてきたり、次のアクションがクリアになって、出口が見えるかもしれません。

【③ 誰かに相談する】
「ストレスを減少させたいけれど、そういった方法を試す元気が出ない……」と感じる方もいるかもしれません。
そういった場合場合、自分だけで解決しようとせず、周囲に頼ることをおすすめします。

1.大切な人との時間: 友人や親しい人との時間は、その自体でストレスを減少させるものです。何か特別な活動をする必要はありません。ただ一緒にいるだけで気分が良くなります。相談してもよいでしょう。

2.専門家に相談する: カウンセラーから適切なサポートやアドバイスを受けることで、解決の道が見えるかもしれません。

【最後に】
ストレスを解決する方法は、『自己ケア』を自分なりに習慣として取り入れることです。
自己ケアの行動や習慣を定期的に取り入れることで、ストレスの蓄積を予防したり、既に感じているストレスを軽減する効果が期待できます。
上記に記載したような、リラクゼーション技法、適切な睡眠、趣味や興味を追求する時間、適度な運動、周囲への相談、バランスのとれた食事などが、
効果的な自己ケアの一部として知られています。

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